11月のヨガスケジュール【シトロニエ ヨガ】

こんには。シトロニエヨガのともです。

秋も深まり、長野はすでに冬の足音が聞こえてきています。

秋の紅葉は楽しめているでしょうか?

11月のテーマ【アーサナと向き合う】

池田町のヨガスタジオ CANOA YOGAさんの対面レッスンで、改めてヨガのイメージに向き合いました。

「私はあんなポーズできないからヨガできないと思っていた」と。

初心者の方でもできるのに、イメージが先行して、始めることができないのは残念です。

アナトミックヨガは、じっくりポーズをとるヨガ。

アーサナ(ポーズ)には、正しい骨盤や膝、つま先の向きや力の入れ方など、色々と気を付けることがあります。

初心者の方は「そんなに意識向けられない!」となりがちです。

全部意識するのは身体が覚えると、自然とできてきます。

注意することをちょっとずつ増やしていけばいいのです。

11月はアーサナに向き合いたいと思います。


10月からはじめたCanoaのヨガでは、
「いつもなんとなくやっているヨガだけど、今日はポーズがよくわかった

「優しい声で心地よい中、筋トレのギャップが面白かった」
なんてお声いただきました。

筋肉落ちたな〜。
運動しなとな。
いつまでも元気で過ごしたいな!

と考えている人ヨガしましょう!

ぜひ、遊びにきてくださいね。

シトロニエヨガの11月の予定

11月は、オンラインヨガ に加えて、HP:Canoa yoga Studioでのスタジオレッスン。
インスタ:@canoa_yoga_azumino_ikeda

16日には、イベントで松本の@SWEET WORKさんで朝ヨガ。

12日のオンラインヨガは、予定変更させていただきます。13日の早朝レッスンとなりますので、集まれたら開催です。

それでは、11月も元気に楽しみましょう!

10月のヨガの予定 【素直な気持ちを伝える】

こんには。シトロニエヨガのともです。

秋空になってきて過ごしやすい季節が続いてますね。いかがお過ごしでしょうか?

先月から長野の松本市からも近い池田町のヨガスタジオ CANOA YOGAさんで対面レッスンを再開しています。

興味を持ってくれた人たちにありがとうと伝えながら、健康のためにヨガを伝えていきたいと思っています。

お客さんから。

「初心者には難しいと思っていたけど、ヨガできた!」

「普通のヨガとはまた違いますね」

「分かりやすかったです」

なんてお声いただきました。

私も長年ヨガをしてきていますが、丹田を引き締めることだけでも感覚を掴むのは難しい。いろんな伝え方をしていますが、結局何がうまく伝わるのかと考えていました。

アナトミック骨盤ヨガで学んだことで、「これって丹田を引き締めているのと一緒!これなら伝わりやすい」と気づいたのです。

解剖学って難しく聞こえるけど、カラダを動かす原理を知ってその通りにカラダを動かすこと。

日本語の表現が逆に分かりにくくしていることだってたくさんあるのです。

大切な学びを活かす機会をいただけていることに感謝をして、頑張っていきたいと思います。

シトロニエヨガの10月の予定

10月は、通常のオンラインヨガ に加えて、@canoa_yoga_azumino_ikedaでのスタジオレッスン。

19日には、イベントで松本の@SWEET WORKさんで朝ヨガします!

そして、29日は久しぶりに海老名でヨガをしますよー。

対面レッスンの楽しさを再確認。

それでは、10月も楽しい時間を過ごしていきましょう。

【癒す】秋近づく9月の過ごし方

みなさん、こんにちは♪
シトロニエのヨガです。

秋は、夏の疲れを癒す時期です。ちょっとしたゆっくりとする時間を大切にしていきたいですね。

最近は、マクロビの料理を学んでいます。

この時期には、穀物もとるようにすると良いそうです。

穀物は、スーパーフードと流行りましたよね。栄養がたくさんあるので、穀物の量を一時的に増やすのがおすすめ。

餅きびのお団子、さっと洗って炊くだけで、とても美味しかったです!

小豆もご飯に炊き込んだりすると良いそうです。

あんこにするなら、デーツと小豆、塩で砂糖を使わずに煮込むと◎。

秋の食材は、たくさんありますよね。旬の食材を料理に使うのを心がけましょう。

ここからは、私ごとなので、読みたい方読んでみてください。

(さらに…)

9月の予定 シトロニエヨガ!

みなさん、こんにちは〜♪ シトロニエのtomoです。

いよいよ、皆さんにアナトミックなヨガをお伝えする機会を作ることになりました!

昨年の9月〜3月まで学んでいた、内田かつのり先生の解剖学に沿ったヨガのプロトレーナーコース。

ついに、この学びをアウトプットしていきます!

アナトミックヨガと称して、色々と学びを伝えていきたい。

本当は、アナトミック骨盤ヨガを受けて〜と思っていたのですが、現地開催になるかどうかを待っているところです。

それに先駆けて、お伝え始めることにしました。

鍛えることの大切さ!

基礎体力や筋力を保ちつつ、柔軟性も!カラダが動くことって本当に楽しいことなんだと実感しています。

なぜなら…..。今月は、蝶が岳と甲斐駒ヶ岳に登ってきたのですが、下山時に膝の外側の痛みに悩まされてしまったんです。

夏は暑すぎて、車移動が増えたり、涼しいところで仕事したりと運動が減ってしまいますよね。

私も例外ではなく!苦笑

お尻の筋肉が疲れ始めたら、もう膝の外側まで痛くなるって言う……。

今日から、スクワット始めてます。

朝ヨガと一緒に朝のルーティーンに入れようと決意。

アナトミックなヨガのレッスンでは、もちろん腿前も鍛えますよ!

朝一は、その日の調子に合わせてヨガをしているので、鍛えないこともあります。膝は必須で鍛えたいので、スクワット入れてみました。

アナトミックヨガとは?

私がヨガと向き合っている今の理由は、自分のカラダを整えたりほぐしたりできるから。

自分のカラダってどれくらい知っているでしょう?

昔からできないことがいくつかあったのですが、それは幼い頃からの影響もあるのだと気づいたのは実はごく最近なんです。

ヨガを続けているといろんなことに気づきますね〜。

アナトミック ヨガは、

◯解剖学に基づき、運動療法や筋トレ、カラダを解して鍛える

◯呼吸法や瞑想の時間で心や自分を整える

できないことをできるようになりたいと思うのは自然な気持ちですよね。

9月から、Canoa yoga スタジオにて、ヨガのレッスンをいくつか開催させていただきます。

8日・19日|アナトミック ヨガ 10:00〜11:15

25日|10:00〜12:00 アナトミック WS

予約はCanoa yogaのサイトから。


8月の予定!シトロニエヨガ

すっかり夏になりましたね。暑い日が続き、またコロナが広まってきています。

ヨガを家でやったりスタジオでやったりしていても、途切れてしまう人もいますよね。


やる気ってどこから来るのか?

まずは、やらなきゃと思ってやっているのか、やりたいと思ってやっているのかがポイント!

やらなきゃでずっとやっていくのはすごくエネルギーがいることです。ちょっと気合いが入らなければ簡単にやめてしまう。

なんとかしなきゃ!やらないとと心のどこかで思ってやっている人は続きにくいです。

続けていくコツは、カラダの変化に気付いて、カラダを動かしたい!と思うこと。

がんばらなきゃを手放すのが良いと伝えている本もありますね。

でも、社長業などをしている人は、やらなきゃという気持ちが強い人とも言われています。

どっちが自分にとって続けやすいのか。

ヨガのアーサナをとっていても、キープがきつい!なんてことありますよね。

「きつい!でもやらなきゃ!」

なのか。

「きつい!でも楽しい!」

と思えるのか。

楽しく思えれば、家でもどこでも続けることができます。

8月は池田あづみ野クラフトパークのイベントや、スイートワーク(パン屋さんスイートが運営するコワーキング)などでもヨガを開催します!

松本・安曇野・塩尻・大町・諏訪・白馬など住んでいる方は、ぜひヨガをしに遊びにきてくださいね。

コロナで不安な方はオンラインレッスンも開催しているので、気になる人はご連絡ください。

ご参加お待ちしております!

公式インスタグラムもフォローしてくださいね。

長野市!「ima*yoga」さん|旅ヨガライター

こんにちは。シトロニエのtomoです。

先日、長野市の「ima*yoga」スタジオに行ってきました。

内田かつのり先生のプロトレコースでご一緒だった真由美さんのスタジオです。

長野駅から徒歩16分ほど!「ima*yoga」スタジオ

「ima*yoga」さんは、長野駅から歩いて16分程度。駅からはまっすぐ歩いていくだけなので、道に迷う心配もないです。

内田かつのり先生のプロトレーナーコースで一緒だった真由美先生のヨガスタジオ。アナトミック骨盤ヨガのレッスンをされていらっしゃるので、参加してきました。

2014年にスタジオをオープン。この場所は、新スタジオ出そう。

アットホームなスタジオ。明るくて気持ちの良い空間です。

マンション?ビルの2階にあるスタジオ。一階の入り口に看板があるので、わかりやすいです。

google map通りに歩いていけば到着しますよ。

ドアを開けるとすぐにスタジオです。

真由美先生とも初対面!レッスン前と他の生徒さんもいらっしゃったので、さらっとお話して、早速アナ骨のレッスンへ。

アナトミック骨盤ヨガとは?

アナトミック骨盤ヨガは、内田かつのり先生が考案された骨盤周りを鍛えるヨガ。

アナ骨って、キープが大変で有名なのですが、これがツボにハマるようになってくるのです。

ヨガってどっちにしろ筋肉もある程度は必要。

女性は特に筋力不足でアーサナができないなんてこともあるので、基礎的な筋力を付けたい人におすすめ。

解剖学的に体を動かす

カラダを動かすって、実際は知っているようで知らないことばかりです。

ウォーキングがなぜカラダに良いのか、知らないのと同じこと。

ウォーキングはカラダを支える骨盤周りの筋力を均等に使ってくれるのです。だからこそ、座りっぱなしが多い現代の日本人には必要な運動なのです。

ヨガのトレーナープロコース

私は、実はまだアナ骨の資格講座はまだ取得していません。プロのトレーナーとして何を見ていきたいかを考えたときに、解剖学は外せなかったので、受講しました。

基本的に内田かつのり先生のレッスンには、アナ骨の要素が詰まっています。

受講していくうちに、アナ骨も気になってくる。

カラダの使い方を知ることで、筋力を使ってチャトランガもできるようになりますよ。

「ima*yoga」さんのアナ骨と星の鑑定

今回は、午前中のアナ骨と星の鑑定も受けさせていただきました。

アナトミック骨盤ヨガ

真由美先生のリードで、アナトミック骨盤ヨガが始まります。

まずは基本となるカラダの動かし方を学び、そこから、一つ一つ積み上げていくのがアナトミック骨盤ヨガ。

キープしながら自分のお尻の位置が上がってくるのを感じながら、下げて下げて…。

久しぶりにシャバーサナで眠たくなりましたよ。

星の鑑定も受けてみました!

午後は、星の鑑定です。

生まれたころの星座などから、いろんなことを見ていく鑑定。

鑑定のボリュームがすごい!こんなにもいろんなことが見えてくるのかーと思いながら、私自信を曝け出してきました。

自分は実はここが苦手だったのだと。初めて知りました。今までは気乗りしなければ、自分のやる気が足らないのか?なんて思っていたのですが、そもそもそういう気を持ってないというか、性質だったのかと。

今まで遅々として進まなかった理由がはっきりして、やりたいなら誰かの手助けをもらった方が進みやすそうだとわかりました。

いろんなヨガをする旅

旅するヨガライター的には、旅先でヨガをしたい!ってずっと思っていました。コロナがやっとちょっと収束し始めているので、これからいろんなスタジオに行けたらな〜なんて思っています。

いろんなヨガを見るのもやるのも私はまだまだやり足りてません。笑

絶対的なアーサナ力はきっとコツコツやっているうちについてくると思っています。でも、そのためには続けていくルーティーンが大事。

これからも、いろんなヨガ旅にいきたいなと思います。

最後に

皆さんも何かを積み上げているものはありますか?

ヨガインストラクターだからって、毎日アーサナやっている人がどれぐらいいるのか?

私は気分によっては、毎日続けられないなんてこともあります。

それでもマットの上に戻るようにしている。それはやりたい気持ちがあるから。

昔、「毎朝ヨガしてないのなんてインストラクターじゃない」って言っていた先生がいました。

そのころは忙しすぎて、結局毎朝ヨガはできてなかった。それだと、自分の実力が伴わないまま、教えていく感じにどうしてもなってしまうの。

それが嫌で仕方なくて、私はコツコツ積み上げるために今の時間があるのかなって思っています。

のんびり安曇野の日々を過ごしながら、ちょっとヨガを大切にする時間。

これはこれで大事にしていきたいですね。

ヨガインストラクターの冬の過ごし方

長野県大町市鹿島槍

皆さんは、冬をどうやって過ごしているでしょうか?

長野県安曇野市に移住して、初の冬。

流石にマイナスの気温の中外に出かけることはなくなりましたが、思いの外楽しく過ごしています。

この前横浜に戻ったときはあったかい!って思いましたけどね。

今回は、冬の過ごし方についてお話ししますね。

冬起きられない理由とは?

冬に起きられなくなる理由は、日照時間が減り、体内時計とも密接な関係を持つホルモンのセロトニンやメラトニンに変化が起こるからと言われています。原因はいまだに不明だそうです。

冬ってどうしても布団から出られなくなりますよね。

私も冬の朝はぬくぬくと布団に居たい。ヨガインストラクターだろうがなんだろうが、変わりません。なぜなら自然に起きる生理現象だから。

冬朝起きられなくなるのは、正常なんだと思います。

ただし、
「ずっと眠くてやる気も起きない」
「昼間も眠くて仕方ない」

なんてときは、うつ症状になっている可能性もあるから、気をつけてくださいね。

冬の朝におすすめの過ごし方!現役ヨガインストラクターがおすすめ

冬の朝におすすめの過ごし方は、瞑想の時間を持つもしくは、呼吸法をするです。

詳しくみていきましょう。

◯瞑想の時間

冬の朝におすすめの瞑想法は、呼吸に意識を向けて行うこと。

呼吸に意識を集中することで、リズムが整いセロトニンも分泌が始まります。

やる気を出したいときは、カパラバティ呼吸法もおすすめです。

何事に囚われることなく、シンとした空気が凍る時間。そんな大気を感じながら、自分に集中してみます。

うっすら眠くても良いのです。

冬の朝はいつもより静か
虫や鳥たちが少ないから

そんな静かな時間には、瞑想にしてみませんか?

◯呼吸法ですっきり

瞑想は難しいと考える人におすすめなのが、呼吸法です。

「4拍吸って4拍はく」を繰り返すだけ。

また、呼吸と一緒にお腹を凹ませ、背中を床につける動きなどもおすすめ。

呼吸を整えることで、身体が起きる準備を初めてくれます。

もちろんセロトニンの増加が関係します。

冬の朝はいつもよりゆっくりと時間を取りたい!

ご飯の咀嚼やウォーキングなどリズム運動は、セロトニンの分泌を促すのに効果的です。

ヨガで呼吸と一緒にキャット・カウを繰り返すのもおすすめ。

そんな時間を過ごすためには、やはりいつもより早起きしたいですよね。

15分・10分も早く起きれば良いのです。もしくは寝てしまっている時間を戻すだけ。

ちょっとした時間が心に余裕を生んで、楽しい時間にしてくれるから。

何か嬉しいことを思い出して、にんまりしてみるのも良いかもしれませんね。

習慣を変えるには40Daysチャレンジ!

これは、私がバンクーバーのスタジオで体験していたチャレンジ方法。

「40日って長い!」

と言われますが、試してみるとそんなでもない。

やっている人の体感とやらないで頭で考える体感は違います。

私も2月15日からとある人の呼びかけがあり、「朝の瞑想時間」初めて見ることに。

瞑想後はジャーナリングもします。

その感想はまた今度。

2022年!正月ヨガ@オンライン

皆さま!明けましておめでとうございます。
2022年は年明け早々、朝ヨガに参加いただき誠にありがとうございます。

元旦は8:00〜、私の朝ヨガにお付き合いいただく形で無料ヨガを開催。
「正月から体を動かしたい!」
「ヨガも頑張りたい」
そんなお声が聞こえてきて嬉しく思います。

今年の抱負などもお話しいただいて。
楽しい時間となりました。


2022年も毎週土曜朝と火曜夜のレッスンを継続していきます。

加えて、皆さんに「ヨガ楽しい!」「できるようになった」「安定感が得られた」など、ヨガをやった後の変化を感じてもらえるようなレッスンを追加で開催予定です。

今考えているのは、腰痛予防のクラスと体幹トレーニングヨガのクラスです。



他にも色々と学びを深めて伝えていきたいと思います。

昨年より内田かつのり先生の解剖学を学んでいます。
自分がどんなことを伝えていきたいのか
伝えていけるのか

自信がなくて、先に進めなかった自分。
こんなポーズができなくて、いいのか?
と自問自答…..。

長野に住み始めて、そんな自分を見つめつつ。
2022年は新たに躍進していけるよう学びつつ、皆さんにシェアできればと思います。

では、今年もどうぞよろしくお願い致します。

1月の予定

8日・15日・29日(土)9:00〜10:00
23日(日)9:00〜10:00 ※日程変更

火曜夜19:30〜20:30 集まり次第実施

CRスイーツカフェ始動?

シトロニエのtomoです。パティシエの活動もしばらくお休みしていました。今は長野県に住んでいます。

北アルプスが見えてとても素敵な場所。豊かな自然に目を奪われるばかりです。

CRカフェの営業情報


この長野の地で久しぶりにカフェのご縁をいただきました!

9月23日(祝) 森の休息 長野県大町市
10月の週末 UNPLAN hakuba (仮予定)

9月はタルト屋さん。10月は焼き菓子メインかなと思ってます。

何を作ろうか。どんな味わいにしようか。色々とインスピレーションが必要になりそうです。

他にも9月からオープンするホテルでスイーツをお手伝いする予定です。素敵な場所になるよう私も尽力します!

こんな機会に恵まれたことに感謝です。

自然豊かな長野県でカフェを

安曇野・池田町・松川村・大町・白馬と松本から北にあるこの地域は本当に自然豊かな場所。周りには田んぼが並び、山が近い。

なんと言っても景色が最高です。

オーガニック食材にも出会っています。秋口だし、オーガニックのりんご使って何かしたいなぁとも思っています。

まだ実際に9月10月になんのフルーツが売っているかを確かめていないので、今年は手探り状態。

それでも、楽しみでしかありません。
あ、でもちょっとプレッシャーです。笑

どんなスイーツになるか、うまくできるといいなと思います。

2021年のヨガ開催状況

2021年のヨガの開催状況です。久しぶりのブログ更新となります。

さて、コロナの渦中どのように過ごされているでしょうか?
私も例にもれず、仕事が激変している最中です。

なんとも言えない状況ですが、思いの外、前向きに今の時間を楽しんでいます。

ここ最近の動きと一緒にご紹介しますね。

久しぶりに海老名でヨガ!開催中です。

2020年よりオンラインヨガを開催させていただいて、1年くらいは海老名でのヨガを開催できずにおりました。

残念なことに、ヨガを開催させていただいていた、PUBLIEが閉まるとスタッフから聞き、1年ぶりに開催しようと思い、コロナが落ち着いている3月に1年ぶりとなるヨガを開催させていただきました!

PUBLIEには、働いている時から大変お世話になってきたカフェ。オープンから働いて思い出深いカフェです。

閉店が決まってしまったのは残念ですが、ヨガのメンバーで最後のランチ会を開催しました!もちろんコロナ対策にマスク会食です。みんな話したそうにしていたので、ご飯を食べている間は、私がマスクをして先にベラベラと話をさせていただきました。苦笑

みなさん元気そうで何よりです!

相変わらずオンラインヨガ開催しています!

オンラインヨガは、現在も土曜の朝9:00からと火曜の夜19:30からを開催しています。

月に一回程度、土曜の朝のレッスンを海老名で開催しようかと計画をしています。4月も本日、4月10日に海老名文化会館で開催させていただきました。

次回は、5月の第4土曜を予定しています。

オンラインでもつないでいますので、オンラインでの参加も可能です。時間だけちょっといつもより長くなってます。9:15〜10:30ぐらいを予定してます。

でもいつものレッスンよりちょっと伸びたりもしますので、その点だけ気をつけていただけると嬉しいです。

ヨガインストラクターとしてできること

コロナ禍の中何ができるかを色々と考えていますが、最終的な道はまだ決められずにいます。でも、昨年学ばせてもらったWebライターとしての道も、なんとか進めさせていただいてます。

やってみてからわかりましたが、ヨガやパティシエの経験を十分に活かしていくことができそうです。ヨガの執筆を重ねながら、伝え方や伝えたいことなど色々と詰まってきています。

個人でももっと発信していきたいなと思うようになりました。まだ、余裕がないのが現実ですが。。。

学びを持つこととは?自己投資だけ?

私は、学びがあることは大変楽しいと感じます。自分で学生の頃のように勉強できると言われると難しいのが現状ですが、それでも積み上げること、何かを知る探究心は、ヨガ的にいえば、人に喜びを与えてくれる一つの作用なのだと思います。

先日は、内田かつのり先生の解剖学の講座を受けさせてもらいました。
解剖学の不思議って本当にずっと疑問に思っていることが多くて、やはりわかるようになりたいとずっと思っていたことです。

2019年に学んだ陰ヨガのレッスンでも深堀できましたが、今回を機会にさらに深堀していきたいと思います。

ヨガの学びを活かすこと

学んだことをもっと活かしていきたいと思いつつ、現状できていないなぁとつくづく思うのですが、レッスンを受けている方に少しでも楽しく伝えていけたらなと思います。

明日も実は肩甲骨についての講座を受けます。ヨガの研究と発表の時間をもっと作れるよう頑張って今まで学んだことをまとめていきたいです。

さらに、発信の方も力を入れていきたい!やっと記事を書くことに色々と慣れてきたので、新しく一新していきたいなと思います。

人生は楽ありゃ苦もある。ヨガと時間の旅路

最近は、道のゴールが定まっていないので、どうにもやりきれない時もあります。でも、やりたいこと、今できることをちょっと考えるといっぱい出てくるのは嬉しいなと思うのです。

在宅にして大分立つので、リズムはできてきましたが、やりたいことに時間をかけると1日では足らないなと思います。実のところ、仕事でいっぱいいっぱい。

今年は、コロナを受け入れつつどこに進めるのかを見極める一年にしたいなと思います。

人生って本当いろいろですね。ここにきてWebライターになるとは思ってもいませんでした。でも、旅と仕事ができる念願のフリーランスの仕事です。1年かけて地道にやってきたのがやっとこ花開いてきたように思います。

もちろん落ち込みことだって、多々ありますよ。1日くらいは何もしない日あっても良いのです。今できることをちょっとずつやっていきましょう!

オンラインヨガ レッスン募集

ほとんどの参加者の方が、5年目を迎えてくれている生徒さんで、アットホームなコミュニティーです。気軽にご参加ください!

予約については、こちら
お支払いについては、こちら

ちょっと予約と支払いが別れているので、面倒かもしれませんが、定期的に継続していただける方には、簡単にする方法もお伝えしています。

どんな感じか気になる方は、lecitronnier.yokohama@gmail.comまで、お気軽にご相談くださいね。