みなさま、今年はいかがお過ごしでしょうか？7月の梅雨明けも早く、暑い日びが続いていますね。
長野では、朝は涼しい風を感じることができます。池田町のクラフトパークで朝ヨガの様子。こんな景色がたった15分くらいの公園に広がるってすごい〜。と未だに感動をしております。
早朝ヨガは夏の醍醐味。
この時間のヨガを受けたいと毎年楽しみにしている方も多いみたいです。
昨年はまだコロナの影響もあり、ちょっと恐々。
今年はようやく人出も戻ってきているように感じます。
8月のスケジュール
8月は夜のオンラインレッスンを休講させていただきます。
これからは、オンラインヨガのありようが変わりそうですね。またいろんな形でみなさまにお伝えできたらなと思っています。
さて、8月もクラフトパークでの朝ヨガ開催です！
夏休みにかけてぜひ楽しみに来てください。
当日の飛び込みももちろん歓迎。
7月はバタバタと走り切りました。
ヨガのレッスンや電子書籍の執筆といろんなことが詰まりすぎて…。
電子書籍と向き合いつつ、いろんなことを考えて本を書く。
このことは、ライターとして成長するだけでなく、自分自身のヨガの成長にも繋がるものです。改めてヨガ哲学と向き合いながら、一歩を踏み出して前に進んでいく。
みなさまにも大事な一歩となるようアウトプットも頑張りたいと思います。
8月も暑いですが、あと少し、お盆まで頑張りましょう！
それでは、みなさまにお会いできるのを楽しみにしております。
2023年5月のヨガスケジュール【CitronnieR ヨガ】
みなさんこんにちは。シトロニエのtomoです。
GWも過ぎ、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
コロナの不安も減った久しぶりの春ですね。現地開催のヨガも参加者が増えて嬉しい限りです。
健康のためにも運動は欠かせません。
1時間に1度動かず、ずっと座っている人と軽く伸びをしている人では、健康寿命に差が出ているそうです。研究結果として出ているようですよ。
日頃のちょっとした運動が健康を作ります。
ヨガを取り入れてぜひ楽しんでみてくださいね。
2023年5月のヨガスケジュール
5月も土日と変動ありますが、オンラインの朝ヨガを開催しています。
水曜夜は一声いただけると嬉しいです。
姿勢を整えて、カラダを支える筋力を作ることを目的にしたアナトミック ヨガ。
自律神経を整えるのにも効果的です。
肩こりが取れた！という方もいらっしゃいます。
朝の習慣などでコリは解消できます。そんなアドバイスもできるので、ぜひご参加くださいな。
気になる方はまず下記からご連絡くださいね。
シトロニエ公式SNS
公式LINE：https://lin.ee/UiJSxaU
instagram：https://www.instagram.com/citronnier.yoga.hama/
2023年4月のヨガスケジュール【CitronnieR ヨガ】
みなさんこんにちは。シトロニエのtomoです。
桜も咲き乱れ、春になって参りましたね。
新しい一歩を踏み出す方もいらっしゃるでしょうか。
ヨガを長く伝えていると、数年に渡り参加してくださる生徒さんがいらっしゃいます。
出会ったことはもう5年も前とか。
みなさんの新しいページに寄り添いながら、ヨガを楽しんでもらえたら嬉しいです。
ヨガでも新しい一歩を踏み出してみませんか？
ヨガのアーサナ上達を目指すのではありませんが、姿勢を整えると日頃の疲れも一つ変わります。
今月は姿勢矯正月間にしようと思います！
土曜の朝ヨガの予定が変則的になりますので、ご確認よろしくお願い致します。
2023年4月のヨガスケジュール
姿勢を良い位置にしよう
腰痛・猫背・肩こりも姿勢から起きていることも多いです。
良くしたいなら頑張らないと変わりません。
頑張るアドバイスはできます。応援もします。変化も変わったよとお伝えできます。
でも、頑張るのは自分自身です。
オンラインでも、現地開催でもしっかりとみて欲しい方はご相談ください。
写真を撮ったりしてアドバイスをお伝えできればと思っています。
今の私でできうる限り、精一杯お伝えさせていただきますね。
今月もどうぞよろしくお願い致します。
ご参加希望の方は公式instagramや公式ラインでご連絡ください。
シトロニエ公式SNS
公式LINE：https://lin.ee/UiJSxaU
instagram：https://www.instagram.com/citronnier.yoga.hama/
2023年3月のヨガスケジュール【CitronnieR ヨガ】
みなさま、こんにちは！シトロニエのtomoです。
最近は、内田かつのり先生のアナトミックを取り入れて、学びを深めています。
そろそろ春の兆しが感じられる季節になりましたね。
花粉症と悩ましいこともありますが。
3月のスケジュールをアップします！
後半は、横浜に戻るのでCANOAのスタジオレッスンが前半になります。
後半の戻り具合で追加レッスン入れるかも？
と言った感じです。
2023年3月のヨガスケジュール
3月のテーマは「花粉症」です。
花粉症辛いですよね。
私も毎年やられているのですが、長野にきてストレスフリーになって、ちょっと和らいだかな？
と、希望的観測で見ています。笑
花粉症はアレルギー反応。副交感神経が優位になると出やすいです。
つまり、リラックスしたときが問題なんです。
朝、副交感神経から交感神経に切り替わるときも注意が必要だそう。
自律神経が乱れていると、うまく切り替わらずに花粉症が酷くなると言われています。
花粉症アタックなんて名前があるみたいですね。
ヨガで日頃から自律神経を整え、ストレスを解消する
この効果は、花粉症の軽減に期待できると言えます。
いや、まぁ私も長年花粉症なので、分かりますよ。
「ヨガで花粉症軽減しないじゃん！」
「結局ズルズルです」
そうです。たった一回のヨガで変わるかって変わりません。
だからこそ、続けてみるのが大切。
ヨガを毎朝行うことで、交感神経への切り替わりをシャキッと行えれば、鼻がグズグズとする時間が少なくなるかもしれません。
どれが効果があるかは人によって違います。
自律神経は本当にいろんなことで整えることができるのです。
どんなときに交感神経が優位になるか、どんなときに副交感神経が優位になるのか、感じてみたことありますか？
そんなお話もお伝えします。
では、3月にお会いできるのを楽しみにしております。
皆様にヨガを楽しんでもらえるように頑張ります！
2023年2月のヨガスケジュール【シトロニエ ヨガ】
2023年2月のヨガスケジュール
おはようございます！
みなさま、2月ですね。
まだまだ寒いのに、花粉も飛び始めているという….。
節分やバレンタイン、3月は学校行事も多いですよね〜。
次回の海老名ヨガの開催時期を悩みつつ。
さて、2月は骨盤をコロコロ動かしていきます。
鍛え方もほどほどにほぐす時間をたっぷりと使うレッスンです。
・気分がだらっとするとき
・疲れを和らげたい
・柔軟性を得たい
そんなときにおすすめのヨガをしていきます。
水曜夜のレッスンも今日から再開です。お時間ある方はぜひご参加くださいね。
2月の予定
毎週土曜 9:00〜10:00 朝ヨガ
毎週水曜 19:30〜20:30 リラックスヨガ
2月はまだ冬….緊張や心を温める朝ヨガルーティーン
冬は呼吸が大事。 毎日30分-〜60分のヨガをしながら思います。
1日の中で呼吸に意識を向ける時間は持てているでしょうか？
瞑想に集中するときも呼吸に意識を向けます。
今のそのときに集中するために。 呼吸は胸の前胸骨から鎖骨も意識したいところ。
胸開いて伸びをして、ちょっと数分呼吸に意識を向けます。 たったそれだけで、どんな変化があるのか。
受験や新しいこと始める直前なんかにも◎。
小さいお子さんがいたら、どっちが呼吸聴きながらじっとできるか勝負してみるのも面白いかも。
毎朝自分のカラダと心、整えるのは在宅ワークになってからは必須。
きっと今までは電車乗ったり、出勤に歩いたりしているときに勝手にしていたことなんだなと思います。
長くなりました。 読んでくれてありがとうございます。 では、今月も元気に！お会いできるの楽しみにしております。
2023年1月のヨガスケジュール【シトロニエ ヨガ】
新年明けましておめでとうございます！
今年もよろしくお願い致します。シトロニエのともです。
今年は、どんな年になるでしょうか？
皆さんもいろんな想像をしていることでしょう。
私も妄想が始まってますよ😂
毎年、年初めの気持ちって大事だなと思います。
インスタにもあげましたが、
やりたいこと100
やりたくないこと100
この二つを書ききって自分を見つめ直す。
やりたくないことって書くのが本当に大変です。
何したいとかやりたいとかは想像できるし、未来のことだからいくらでもかけちゃいます。
でも、やりたくないって過去に向かい合うことだから、広がりがない。
かつ、自分の気持ちはいろんなものに周りを固められている。
「わー難しい！」
「えーこれ本音かな？」
こんな感じで進めるので、じっくりと悩みます。
自分に向き合うことができるなーと思いました。
1月の予定
さて、今年も土曜と水曜のオンラインヨガ に加え、Canoaとスイートワークの対面ヨガ。
対面はゆっくりスタート、のんびりと進めていきます。
解剖学を活かして伝えるってなかなか難しい。
うまく伝えられる様に、今年も試行錯誤しながら頑張ります！
「硬いから身体を柔らかくしたい！」
そんな人にも挑戦してもらえるヨガ。
「ヨガってできないと思ってた」
いろんなポーズとるのが重要ではないんです。
「アーサナできているかわからない！」
ポイントを伝えるので、覚えながら進められます。
→おうちでも効果的にできる様になりますよ〜
今年はさらにパワーアップしますように！
皆さんが楽しい時間を過ごせますように❤️
ヨガを伝えることができていることに感謝❤️
12月のヨガスケジュール【シトロニエ ヨガ】
みなさん、こんにちは。
シトロニエのともです。
12月に入り、今年は随分と冬らしくなってきましたね。
12月の予定です。
オンラインヨガ は17日の朝だけ早くなるので、注意してくださいね。
コロナの影響って….。いつまででしょう？
Canoa yogaさんでのレッスン。11月からパタリと来られなくなった生徒さんもいらっしゃいます。コロナの影響も大きいようです。
学級閉鎖で家にいないといけない時間もまたできていると聞いています。
なかなかコロナの影響が響いているヨガ業界です。
オンラインヨガもいいけど…。
「うちでヨガするのってなぁ」と思う方もいれば、
「うちであの先生のレッスンを受けられる！」と喜ぶ人もいます。
ポジティブに捉えれば、マスクもせずに準備も簡単で落ち着いてできる「おうちヨガ」。
リラックスもすぐにできるし、タオルケットも身近にあるし。
良いことづくめなんですが。
スタジオでやっぱり受けたいと思っちゃうのもわかります。
だからこそ、シトロニエヨガでは、できるだけ声をかけるようにさせていただいてます。
オンラインでもコミュニケーションがあるのとないのでは全然違いますよね。
アーサナを一緒にとらずに、みんなの姿を確認してアドバイスしたり、アーサナを整えたり。
オンラインだからこそできるコミュニケーションを目指しています。
同じ長野にいても、コロナでレッスンに参加できないなら、ぜひオンラインヨガを試しにきてくださいね。
それでは、最後年末に向けて楽しい時間を過ごしましょう。
11月のヨガスケジュール【シトロニエ ヨガ】
こんには。シトロニエヨガのともです。
秋も深まり、長野はすでに冬の足音が聞こえてきています。
秋の紅葉は楽しめているでしょうか？
11月のテーマ【アーサナと向き合う】
池田町のヨガスタジオ CANOA YOGAさんの対面レッスンで、改めてヨガのイメージに向き合いました。
「私はあんなポーズできないからヨガできないと思っていた」と。
初心者の方でもできるのに、イメージが先行して、始めることができないのは残念です。
アナトミックヨガは、じっくりポーズをとるヨガ。
アーサナ（ポーズ）には、正しい骨盤や膝、つま先の向きや力の入れ方など、色々と気を付けることがあります。
初心者の方は「そんなに意識向けられない！」となりがちです。
全部意識するのは身体が覚えると、自然とできてきます。
注意することをちょっとずつ増やしていけばいいのです。
11月はアーサナに向き合いたいと思います。
10月からはじめたCanoaのヨガでは、
「いつもなんとなくやっているヨガだけど、今日はポーズがよくわかった
「優しい声で心地よい中、筋トレのギャップが面白かった」
なんてお声いただきました。
筋肉落ちたな〜。
運動しなとな。
いつまでも元気で過ごしたいな！
と考えている人ヨガしましょう！
ぜひ、遊びにきてくださいね。
シトロニエヨガの11月の予定
11月は、オンラインヨガ に加えて、HP：Canoa yoga Studioでのスタジオレッスン。
インスタ：@canoa_yoga_azumino_ikeda
16日には、イベントで松本の@SWEET WORKさんで朝ヨガ。
12日のオンラインヨガは、予定変更させていただきます。13日の早朝レッスンとなりますので、集まれたら開催です。
それでは、11月も元気に楽しみましょう！
10月のヨガの予定 【素直な気持ちを伝える】
こんには。シトロニエヨガのともです。
秋空になってきて過ごしやすい季節が続いてますね。いかがお過ごしでしょうか？
先月から長野の松本市からも近い池田町のヨガスタジオ CANOA YOGAさんで対面レッスンを再開しています。
興味を持ってくれた人たちにありがとうと伝えながら、健康のためにヨガを伝えていきたいと思っています。
お客さんから。
「初心者には難しいと思っていたけど、ヨガできた！」
「普通のヨガとはまた違いますね」
「分かりやすかったです」
なんてお声いただきました。
私も長年ヨガをしてきていますが、丹田を引き締めることだけでも感覚を掴むのは難しい。いろんな伝え方をしていますが、結局何がうまく伝わるのかと考えていました。
アナトミック骨盤ヨガで学んだことで、「これって丹田を引き締めているのと一緒！これなら伝わりやすい」と気づいたのです。
解剖学って難しく聞こえるけど、カラダを動かす原理を知ってその通りにカラダを動かすこと。
日本語の表現が逆に分かりにくくしていることだってたくさんあるのです。
大切な学びを活かす機会をいただけていることに感謝をして、頑張っていきたいと思います。
シトロニエヨガの10月の予定
10月は、通常のオンラインヨガ に加えて、@canoa_yoga_azumino_ikedaでのスタジオレッスン。
19日には、イベントで松本の@SWEET WORKさんで朝ヨガします！
そして、29日は久しぶりに海老名でヨガをしますよー。
対面レッスンの楽しさを再確認。
それでは、10月も楽しい時間を過ごしていきましょう。
【癒す】秋近づく9月の過ごし方
みなさん、こんにちは♪
シトロニエのヨガです。
秋は、夏の疲れを癒す時期です。ちょっとしたゆっくりとする時間を大切にしていきたいですね。
最近は、マクロビの料理を学んでいます。
この時期には、穀物もとるようにすると良いそうです。
穀物は、スーパーフードと流行りましたよね。栄養がたくさんあるので、穀物の量を一時的に増やすのがおすすめ。
餅きびのお団子、さっと洗って炊くだけで、とても美味しかったです！
小豆もご飯に炊き込んだりすると良いそうです。
あんこにするなら、デーツと小豆、塩で砂糖を使わずに煮込むと◎。
秋の食材は、たくさんありますよね。旬の食材を料理に使うのを心がけましょう。
ここからは、私ごとなので、読みたい方読んでみてください。
(さらに…)