こんにちは🎶 〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪
やっと花粉症もすこし収まりをみせてきたなと思う今日この頃です。
みなさんもすこし忙しい日々をすごされていらっしゃいませんか？
新しい習慣を始めやすい時期に近づいてますね♪
体の調子を整うように生活を変えていく一歩にヨガをしませんか？
新しいレッスンは桜木町の裏。吉田町にあるスタジオをお借りして開催することになりました！
Blue Brick Studioさん。中を見せてもらいましたが、素敵な雰囲気の落ち着くスタジオです！
開催日程です！
隔週の水曜の夜 18:30-19:30
来月は4月10日と24日です！
土曜の朝 4月6日の10:00-11:00です！
参加費はいつもと同じ。
開催場所は、〒231-0041 神奈川県横浜市中区吉田町
予約と詳細はこちら
さて。SNSだけではたして募集が集まるのでしょうか？苦笑
できないと止めるのではなく、何事もまずは初めてみる！
ランニングされている方も多い地域ですし、ランニング前のウォーミングアップにも最適です！
では！レッスンのご報告ができるようがんばります！
Pranayama プラナヤーマ 2
こんにちは🎶 〜〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪
〜プラナヤーマ〜
前回呼吸法は、複式、胸式呼吸と両方行う完全呼吸があるとお伝えしました。
では、空気はどのように体にはいるのか？肺が膨らむからと思っている方も多いですよね。
横隔膜が下に動くことによって、スペースが生まれて肺に空気が入ります。
横隔膜は膜と書かれていますが、インナーマッスルの一つで、お腹と胸を分けている筋肉なのです。
まずは、複式呼吸についてです♪
よくお腹で呼吸する方法だと言われています。その方がイメージがつきやすいからだと思います。
でもお腹に空気が入るわけではありませんね。
ではどうしてお腹で呼吸するのでしょうか？
筋肉を使って、お腹周りを膨らますことで、呼吸によって動かされる横隔膜が下に下がり、腹腔内を圧迫します。その力を助ける為にお腹周りを動かしているのです。また、お腹を凹ませて吐くことにより、これら呼吸筋の筋肉をトレーニングすることができ、より深い呼吸を実現できるでしょう。
これらの動きをする為に、複式呼吸→お腹を動かすことが必要になります。
胸だけではなく、お腹の筋肉も動かすことで、深い呼吸を生み出しているのですね。
それでは、次回は胸式呼吸です♪
災害への準備
西日本豪雨そして、台風のあとは。。。北海道地震。。。今年の日本は辛いことがたくさん起こる年となりました。亡くなられた方々へのご冥福をお祈りするとともに、被害に遭われた方々に対し、心よりお見舞い申し上げます。
関東もここ数年運良く外れているとはいえ、災害への危機感は年々増えてきています。
その日、電車で遠くにいたら、なんとしてでも歩いてでも帰ってくると思うものの、いつどこで合うかはわかりません。
出かけた先であっても、慌てずにできることを選択し、できるだけ家族のもとに早く戻れることを祈ります。
北海道のニュースでは、旅行にきていた方々が飛行場が回復したと同時に帰国されていました。旅先での災害や事件は落ち着かないことでしょう。
自分がなにができるか。どんなことを注意すればいいかを考える。
そのことが大事なんだと。思いました。