Pranayama プラナヤーマ 3

こんにちは🎶 〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪

〜プラナヤーマ〜
前回、複式呼吸についてお話しました。

今日は胸式呼吸についてです🎶
胸での呼吸はみなさんが一番簡単に感じ安い呼吸です。肋骨の周りにある、外肋間筋の収縮によって胸腔が前後左右に広がり、空気が肺にはいります。
ヨガの完全呼吸では、胸腔の広がりを背中まで感じれること。これがなかなかわかりづらい方も
多く、背中が広がるって??となりがちですが、姿勢をかえてまずは背中の動きを感じましょう。動きを感じたら、背筋を伸ばしたままでも広がるようにトレーニングします。

通常、胸式、複式を自然な呼吸の時は両方使われています。つまり、完全呼吸法を自然にやっているはずなのですが、現代はストレスや、スマホなど、猫背になったりすると呼吸を浅くしている方が多いです。改善していく為にも、呼吸トレーニングは重要となっています。

さて。浅い呼吸はなぜ体によくないか?
次回は呼吸と体の関係についてです!

 

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