2023年2月のヨガスケジュール
おはようございます！
みなさま、2月ですね。
まだまだ寒いのに、花粉も飛び始めているという….。
節分やバレンタイン、3月は学校行事も多いですよね〜。
次回の海老名ヨガの開催時期を悩みつつ。
さて、2月は骨盤をコロコロ動かしていきます。
鍛え方もほどほどにほぐす時間をたっぷりと使うレッスンです。
・気分がだらっとするとき
・疲れを和らげたい
・柔軟性を得たい
そんなときにおすすめのヨガをしていきます。
水曜夜のレッスンも今日から再開です。お時間ある方はぜひご参加くださいね。
2月の予定
毎週土曜 9:00〜10:00 朝ヨガ
毎週水曜 19:30〜20:30 リラックスヨガ
2月はまだ冬….緊張や心を温める朝ヨガルーティーン
冬は呼吸が大事。 毎日30分-〜60分のヨガをしながら思います。
1日の中で呼吸に意識を向ける時間は持てているでしょうか？
瞑想に集中するときも呼吸に意識を向けます。
今のそのときに集中するために。 呼吸は胸の前胸骨から鎖骨も意識したいところ。
胸開いて伸びをして、ちょっと数分呼吸に意識を向けます。 たったそれだけで、どんな変化があるのか。
受験や新しいこと始める直前なんかにも◎。
小さいお子さんがいたら、どっちが呼吸聴きながらじっとできるか勝負してみるのも面白いかも。
毎朝自分のカラダと心、整えるのは在宅ワークになってからは必須。
きっと今までは電車乗ったり、出勤に歩いたりしているときに勝手にしていたことなんだなと思います。
長くなりました。 読んでくれてありがとうございます。 では、今月も元気に！お会いできるの楽しみにしております。
2023年1月のヨガスケジュール【シトロニエ ヨガ】
新年明けましておめでとうございます！
今年もよろしくお願い致します。シトロニエのともです。
今年は、どんな年になるでしょうか？
皆さんもいろんな想像をしていることでしょう。
私も妄想が始まってますよ😂
毎年、年初めの気持ちって大事だなと思います。
インスタにもあげましたが、
やりたいこと100
やりたくないこと100
この二つを書ききって自分を見つめ直す。
やりたくないことって書くのが本当に大変です。
何したいとかやりたいとかは想像できるし、未来のことだからいくらでもかけちゃいます。
でも、やりたくないって過去に向かい合うことだから、広がりがない。
かつ、自分の気持ちはいろんなものに周りを固められている。
「わー難しい！」
「えーこれ本音かな？」
こんな感じで進めるので、じっくりと悩みます。
自分に向き合うことができるなーと思いました。
1月の予定
さて、今年も土曜と水曜のオンラインヨガ に加え、Canoaとスイートワークの対面ヨガ。
対面はゆっくりスタート、のんびりと進めていきます。
解剖学を活かして伝えるってなかなか難しい。
うまく伝えられる様に、今年も試行錯誤しながら頑張ります！
「硬いから身体を柔らかくしたい！」
そんな人にも挑戦してもらえるヨガ。
「ヨガってできないと思ってた」
いろんなポーズとるのが重要ではないんです。
「アーサナできているかわからない！」
ポイントを伝えるので、覚えながら進められます。
→おうちでも効果的にできる様になりますよ〜
今年はさらにパワーアップしますように！
皆さんが楽しい時間を過ごせますように❤️
ヨガを伝えることができていることに感謝❤️
12月のヨガスケジュール【シトロニエ ヨガ】
みなさん、こんにちは。
シトロニエのともです。
12月に入り、今年は随分と冬らしくなってきましたね。
12月の予定です。
オンラインヨガ は17日の朝だけ早くなるので、注意してくださいね。
コロナの影響って….。いつまででしょう？
Canoa yogaさんでのレッスン。11月からパタリと来られなくなった生徒さんもいらっしゃいます。コロナの影響も大きいようです。
学級閉鎖で家にいないといけない時間もまたできていると聞いています。
なかなかコロナの影響が響いているヨガ業界です。
オンラインヨガもいいけど…。
「うちでヨガするのってなぁ」と思う方もいれば、
「うちであの先生のレッスンを受けられる！」と喜ぶ人もいます。
ポジティブに捉えれば、マスクもせずに準備も簡単で落ち着いてできる「おうちヨガ」。
リラックスもすぐにできるし、タオルケットも身近にあるし。
良いことづくめなんですが。
スタジオでやっぱり受けたいと思っちゃうのもわかります。
だからこそ、シトロニエヨガでは、できるだけ声をかけるようにさせていただいてます。
オンラインでもコミュニケーションがあるのとないのでは全然違いますよね。
アーサナを一緒にとらずに、みんなの姿を確認してアドバイスしたり、アーサナを整えたり。
オンラインだからこそできるコミュニケーションを目指しています。
同じ長野にいても、コロナでレッスンに参加できないなら、ぜひオンラインヨガを試しにきてくださいね。
それでは、最後年末に向けて楽しい時間を過ごしましょう。
10月のヨガの予定 【素直な気持ちを伝える】
こんには。シトロニエヨガのともです。
秋空になってきて過ごしやすい季節が続いてますね。いかがお過ごしでしょうか？
先月から長野の松本市からも近い池田町のヨガスタジオ CANOA YOGAさんで対面レッスンを再開しています。
興味を持ってくれた人たちにありがとうと伝えながら、健康のためにヨガを伝えていきたいと思っています。
お客さんから。
「初心者には難しいと思っていたけど、ヨガできた！」
「普通のヨガとはまた違いますね」
「分かりやすかったです」
なんてお声いただきました。
私も長年ヨガをしてきていますが、丹田を引き締めることだけでも感覚を掴むのは難しい。いろんな伝え方をしていますが、結局何がうまく伝わるのかと考えていました。
アナトミック骨盤ヨガで学んだことで、「これって丹田を引き締めているのと一緒！これなら伝わりやすい」と気づいたのです。
解剖学って難しく聞こえるけど、カラダを動かす原理を知ってその通りにカラダを動かすこと。
日本語の表現が逆に分かりにくくしていることだってたくさんあるのです。
大切な学びを活かす機会をいただけていることに感謝をして、頑張っていきたいと思います。
シトロニエヨガの10月の予定
10月は、通常のオンラインヨガ に加えて、@canoa_yoga_azumino_ikedaでのスタジオレッスン。
19日には、イベントで松本の@SWEET WORKさんで朝ヨガします！
そして、29日は久しぶりに海老名でヨガをしますよー。
対面レッスンの楽しさを再確認。
それでは、10月も楽しい時間を過ごしていきましょう。
【癒す】秋近づく9月の過ごし方
みなさん、こんにちは♪
シトロニエのヨガです。
秋は、夏の疲れを癒す時期です。ちょっとしたゆっくりとする時間を大切にしていきたいですね。
最近は、マクロビの料理を学んでいます。
この時期には、穀物もとるようにすると良いそうです。
穀物は、スーパーフードと流行りましたよね。栄養がたくさんあるので、穀物の量を一時的に増やすのがおすすめ。
餅きびのお団子、さっと洗って炊くだけで、とても美味しかったです！
小豆もご飯に炊き込んだりすると良いそうです。
あんこにするなら、デーツと小豆、塩で砂糖を使わずに煮込むと◎。
秋の食材は、たくさんありますよね。旬の食材を料理に使うのを心がけましょう。
ここからは、私ごとなので、読みたい方読んでみてください。
(さらに…)9月の予定 シトロニエヨガ！
みなさん、こんにちは〜♪ シトロニエのtomoです。
いよいよ、皆さんにアナトミックなヨガをお伝えする機会を作ることになりました！
昨年の9月〜3月まで学んでいた、内田かつのり先生の解剖学に沿ったヨガのプロトレーナーコース。
ついに、この学びをアウトプットしていきます！
アナトミックヨガと称して、色々と学びを伝えていきたい。
本当は、アナトミック骨盤ヨガを受けて〜と思っていたのですが、現地開催になるかどうかを待っているところです。
それに先駆けて、お伝え始めることにしました。
鍛えることの大切さ！
基礎体力や筋力を保ちつつ、柔軟性も！カラダが動くことって本当に楽しいことなんだと実感しています。
なぜなら…..。今月は、蝶が岳と甲斐駒ヶ岳に登ってきたのですが、下山時に膝の外側の痛みに悩まされてしまったんです。
夏は暑すぎて、車移動が増えたり、涼しいところで仕事したりと運動が減ってしまいますよね。
私も例外ではなく！苦笑
お尻の筋肉が疲れ始めたら、もう膝の外側まで痛くなるって言う……。
今日から、スクワット始めてます。
朝ヨガと一緒に朝のルーティーンに入れようと決意。
アナトミックなヨガのレッスンでは、もちろん腿前も鍛えますよ！
朝一は、その日の調子に合わせてヨガをしているので、鍛えないこともあります。膝は必須で鍛えたいので、スクワット入れてみました。
アナトミックヨガとは？
私がヨガと向き合っている今の理由は、自分のカラダを整えたりほぐしたりできるから。
自分のカラダってどれくらい知っているでしょう？
昔からできないことがいくつかあったのですが、それは幼い頃からの影響もあるのだと気づいたのは実はごく最近なんです。
ヨガを続けているといろんなことに気づきますね〜。
アナトミック ヨガは、
◯解剖学に基づき、運動療法や筋トレ、カラダを解して鍛える
◯呼吸法や瞑想の時間で心や自分を整える
できないことをできるようになりたいと思うのは自然な気持ちですよね。
9月から、Canoa yoga スタジオにて、ヨガのレッスンをいくつか開催させていただきます。
8日・19日｜アナトミック ヨガ 10:00〜11:15
25日｜10:00〜12:00 アナトミック WS
予約はCanoa yogaのサイトから。
6月の予定！シトロニエヨガ
こんにちは。シトロニエのともです。
6月に入り、ちょっとだけ夏日も落ち着いてきましたね。今月はジメジメとした梅雨のくる月。
今月は股関節をしっかりと動かしてすっきりとしていきましょう。
水が多い月はカラダを逆に動かすと気持ちよく過ごせますよ〜。
昨日は舌骨筋の話をヨガジェネさんのインスタライブで聴いてました。
カメコさんと内田先生のライブはいつも笑いが溢れる素敵なライブなんです。
ニヤニヤしながらついつい見ちゃいますね。
ヨガインストラクターの人にはためになる話ばかり。
ぜひ覗いてみてくださいね。
ヨガジェネ 公式インスタグラム
6月のシトロニエヨガの予定
さて！6月から夜のレッスンが水曜になります！
そして、今までよりのんびりクラスに変更しました。
じっくりと伸ばしたい人におすすめです。
あ、でも時々がんばれポーズは入ります。笑
結局入るんかいとツッコミ入れつつ、身体に良いレッスンを組んでいくのでぜひぜひ。
毎週土曜 9:00〜10:00 股関節を動かす！モーニングヨガ
毎週水曜 19:30〜20:30 関節を伸ばそう！リラックスヨガ
カラダってどこまでも繋がっている
先日筋膜の記事を書きながら、カラダはどこまでも繋がっているなーって思っていたら、昨日は舌骨筋が肩に繋がっているなんて話も聞いて。
まだまだ知らないカラダの筋肉いっぱいあるなーって思ってます。
調べながらでなかなか頭には入らなくて困ってますが。
地道に確認していきたいと思います！
カラダは繋がっているからこそ、いろんなところを動かすことで柔らかくもなり、鍛えることもできる！
ぜひ、アナトミックなヨガの時間を楽しんでくださいね。