こんにちは🎶 〜〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪
〜プラナヤーマ〜
前回呼吸法は、複式、胸式呼吸と両方行う完全呼吸があるとお伝えしました。
では、空気はどのように体にはいるのか？肺が膨らむからと思っている方も多いですよね。
横隔膜が下に動くことによって、スペースが生まれて肺に空気が入ります。
横隔膜は膜と書かれていますが、インナーマッスルの一つで、お腹と胸を分けている筋肉なのです。
まずは、複式呼吸についてです♪
よくお腹で呼吸する方法だと言われています。その方がイメージがつきやすいからだと思います。
でもお腹に空気が入るわけではありませんね。
ではどうしてお腹で呼吸するのでしょうか？
筋肉を使って、お腹周りを膨らますことで、呼吸によって動かされる横隔膜が下に下がり、腹腔内を圧迫します。その力を助ける為にお腹周りを動かしているのです。また、お腹を凹ませて吐くことにより、これら呼吸筋の筋肉をトレーニングすることができ、より深い呼吸を実現できるでしょう。
これらの動きをする為に、複式呼吸→お腹を動かすことが必要になります。
胸だけではなく、お腹の筋肉も動かすことで、深い呼吸を生み出しているのですね。
それでは、次回は胸式呼吸です♪
pranayama プラナヤーマ
こんにちは！ 〜〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです🎶
ヨガを続けることが難しいと感じている方も多いと思います。私も、もとは三日坊主の性格。
ヨガをはじめる時に続けることは難しいかな？と思っていた一人です。
〜ヨガを続ける為には？〜
ヨガの効果を実感しているからこそ、続けることができると私は思います。私もそうだからです。
はじめは効果が感じにくかったり、自分の時間に追われてできなくなったり。。。
他のことがやりたいためにヨガに割く時間をもったいないと感じたりしませんか？
そこで今年はまず効果を感じれることを考えてみました。
今回は呼吸法をしっかりとやってみることに集中してみようと思います。
呼吸法はヨガにはとっても大事です。深い呼吸による体の変化も感じやすいので、変化を実感しやすいと思います。
呼吸方法は腹式呼吸、胸式呼吸、両方を行う完全呼吸です。
さらに呼吸をする体制や回数などでさまざまなアプローチができます🎶
呼吸法をいろいろ試してみませんか？
続きは次回🎶
2019 謹賀新年
皆様、あけましておめでとうございます！
今年の新年はあまり寒すぎず、動きやすい日が続いてますね。
お天気も晴天が続き、とても気持ちが良いお正月となりましたね🎶
今年はスイーツ部門をどうしようか迷い中です。教室はやりたい！みんなでわいわいやるクラスをやりたいなあと思うようになりました。どのように発展させるか思考錯誤しています。
ヨガは自身のアライメントや気持ちと向かい合いつつ、面白いレッスンをできるよう、もっと
コンテンツをまとめていきたいなあと考えてます。一年、二年とレッスンを続けている生徒さんの変化に気づき、次はどのようにリードしていこうか、ワクワクしています。
Deep Breaths are like Little Love notes to your body….
今年はプラナヤーマから初めます!
2019年も楽しみましょう！
tomo
Yoga ,Sweets & Trip life makes me happy 🎶
予約サイト変更のお知らせ
こんにちは🎶 シトロニエのtomoです🎶
この度、予約サイトの変更をいたしましたので、お知らせいたします。
予約方法はこれまで通り、ネットからか、電話にて受付しております。
ネットでの予約サイトを変更したので、これまでブックマークなどされていた方はお気をつけくださいませ。
シトロニエのサイトの予約ボタンも新しくしてみました。
すでにパブリエでのヨガは２年が経とうとしております。
これもみなさまのおかげです！
これからも元気なレッスンを続けて参りますので、よろしくお願いします！
レッスン内容や雰囲気は、パブリエのスタッフにもきいてみてね🎶
五感で楽しむコーヒー &スイーツ part3
３連休の初日に馬車道のホテルエディットにてコーヒーのイベントです！
このイベントでは、キャロットケーキをデモンストレーションして、
出来立てをお召しあがりいただけます！シトロニエと横浜元町珈琲のコラボイベントです！
ぜひみなさまふるってご参加ください！
山手に焙煎所を構える横浜元町珈琲さんとのコラボイベント！
世界中の産地から取り寄せた、スペシャリティーコーヒーの香りや味を体験
美味しいコーヒーの淹れ方や豆にについて学んでみませんか？
今回は、シトロニエのパティシエtomoによる、キャロットケーキのミニレッスン付き♪
焼き上がりのスイーツをコーヒーと一緒に楽しみましょう
【日時】2018年11月23日（金）13:00～15:00
※開催時刻5分前までに会場へお越しください。
横浜元町珈琲
http://motomachicoffee.com/
1.パティシエによる、キャロットケーキのミニレッスン♪ 20分程度
レシピと作り方の説明をしながらのデモンストレーション
2.ハンドドリップの淹れ方
簡単な器具の説明の後に実際に美味しく淹れるコツを体験！
世界中の豆から選んで飲み比べましょう。
軽食と出来上がりのキャロットケーキをご試食しながら、最後はご歓談いただけます。
【場所】ラグー＆ウィスキーハウス （Hotel Edit １階)
【持ち物】魔法瓶やボトル（コーヒーいれられるもの）
【料金】3500円（当日現金にてお支払いください。）
【お申し込み先】
お電話にて 045-680-0239（レストラン直通）
または、peatix：http://ptix.at/WH2pg0
ラグー&ウィスキーハウス(Hotel Edit)
神奈川県横浜市中区住吉町6-78-1 1階
開催報告 【カフェdeヨガ】part2
横浜 桜木町のHotel Edit yokohamaでヨガをしませんか〜？
９月２９日（土）１５：３０〜１６：３０ リリースヨガ
ホテルのレストランの個室を借りて、ヨガを開催いたしました。
なんと海老名の生徒さんが2人いらしてくださりました。いつも大人数ですので、ゆったりとした時間を過ごせたことがよかったです。雨の強い日でしたが、落ち着くことができた時間です。
終わったあとは、ジンジャーレモンティーとチョコレート🎶
チョコレートはオーガニッックの展示会で手に入れた、美味しいマダガスカルのチョコをみんなで試食しました〜🎶このチョコ何個でも食べれてしまう、香りと味ともに最高の一品です！
また、エディットでも開催できるよう、横浜でも広げていきたいと思います！
災害への準備
西日本豪雨そして、台風のあとは。。。北海道地震。。。今年の日本は辛いことがたくさん起こる年となりました。亡くなられた方々へのご冥福をお祈りするとともに、被害に遭われた方々に対し、心よりお見舞い申し上げます。
関東もここ数年運良く外れているとはいえ、災害への危機感は年々増えてきています。
その日、電車で遠くにいたら、なんとしてでも歩いてでも帰ってくると思うものの、いつどこで合うかはわかりません。
出かけた先であっても、慌てずにできることを選択し、できるだけ家族のもとに早く戻れることを祈ります。
北海道のニュースでは、旅行にきていた方々が飛行場が回復したと同時に帰国されていました。旅先での災害や事件は落ち着かないことでしょう。
自分がなにができるか。どんなことを注意すればいいかを考える。
そのことが大事なんだと。思いました。
秋のヨガ
こんにちは♪ インストラクターのtomoです。
2018年の夏は本当に暑い日が続きましたね。今年ほどエアコンをつけないと寝付けない年もなかったのではないでしょうか？
秋に近づき、少しづつすごし安い日が増えてきていますが、このままゆっくりとした変化でいくのかどうか。
季節の変わり目は体に異変がおきやすい方も多いですね。
わたしは元気になるような気もしますが、体の負担がすくなくなって、暴食に走りやすい＝夏につかれていたのだな〜って思います。苦笑
さて。元気と思っていても、本人の知らぬ間にでているサインをリリースします。
ヨガ→自律神経を整える→むくみや疲れをみる→無理はせず、時々養生する
毎日のヨガでなくても少し大事にすることが目的です。
ヨガの後に気持ちの変化や、体のちょっとした変化があった方は、疲れていたり頑張っている証拠です。
季節の変わり目にすこしヨガでお手伝いさせてください！
【日時】9月29日（土）15:30〜16:30 定員10名
【参加費】1500円 ※当日受付にてお支払ください
【持ち物】
◇お水
◇タオル
◇動きやすい服装
◇ヨガマット (または大きなバスタオル)
※板の上なので、マットが好ましいです。
【会場】Hotel Edit yokohama 〒231-0014 神奈川県横浜市中区住吉町６丁目７８−１
桜木町、関内共に７〜８分、馬車道５分 川沿い
お申し込みは下記へ
夏の疲労回復に！フルーツモクテル 1
こんにちは♪ シトロニエのtomoです。
今年の夏はあつーいですね〜。。。。
７月の初めから暑い年はなかなかないです。。日々猛暑にそなえるのが大変です。
西日本の被害も深刻ですが、報道されていない地域の現状も多いようで、連日Facebookで
情報が上がってきます。拡散希望！とみたらシェアをしています。
どうして報道されないのでしょう？
倉敷市は昨年旅行に行ったことのある場所です。ゲストハウスの方達もボランティアにいかれているようです。
自分にできることはなにかと考えました。先週末のレッスンをチャリティーにしました。
また、昨年のチャリティー開催した分を合わせて、募金をします！
情報の拡散や、私にできることをみつけたら、行動に移してていこうと思います。
さて。暑い夏。
びわ、すもも、生姜、みょうが、ルバーブ、梅 etc
この時期のフルーツは、疲労回復や夏バテ対策に向いています。
季節のものを季節に食べる。大事な食養生のひとつです。
今日はすももを美味しく煮て、すっきりとしたドリンクにしました♪
すももの紅茶煮
【Recette】
すもも ６〜７個（１パック）
きび糖 175g
水 200g
紅茶 1パック
1. きび糖と水を鍋で煮る一度沸騰させて、砂糖を溶かす。
2. 紅茶を入れて、火を止める。ラップをして香りを写す。
3. すももをいれて弱火でことこと煮る
※強火でにると皮が向けて、実が崩れます。
4. 10分くらいしたら、火をとめて、粗熱を冷ます。
5. あとは一晩冷蔵庫でひやして終了。
一晩おくと、皮の赤さがシロップに移り、真っ赤な美味しそうなシロップに返信！
紅茶はアッサムがおすすめです。なければアールグレイやダージリンでも大丈夫です。
できたシロップは、炭酸で割って飲んでください！
実は裏ごしてシロップにまぜても、そのまま食べても絶品です。
では。お楽しみください。
梅雨の過ごし方
こんにちは♪ シトロニエのtomoです。
６月の暑さやら、寒さやら。この時期に憂鬱になったり、落ち着かなくなる方もいらっしゃるかと思います。私もヴァータが多いので、この時期は乱れやすい傾向にあります。湿度って多すぎると体に不調をきたすようで、昔からいろいろと考えられています。この時期には内臓の不調がでやすい時期。東洋医学もアーユルヴェーダでも話にでてきます。
私自身の習慣にあうのはなにかと探してみました。
新鮮な季節の食材を使った、消化のよい温かい食べ物（消化負担を減らす）
コショウ、ショウガ、ニンニクなどで消化力アップ
温かいお湯につかる
早寝早起きを心がける
白湯を飲む
などでしょうかね。
食養生では、辛いものを食べるのは良いとされていますが、ヴァータ体質の人はすこし控えて、酸味のあるもので胃を元気にしてみるのもよいのかな〜と思います。
最近の流行り復活でまた酢を飲んでいます。毎日。もともと好きなので、楽しく続けています。
みなさんも梅雨の生活習慣なにかすきな物を見つけてくださいね♪