箱根旅〜 Bioterrace ORGANICA HAKONE〜

こんにちは。
× Yoga La vie〜 シトロニエのtomoです♪

先日寒い春の日差しでさすがに暖かい温泉にはいりたいと思い、箱根にいってきました。
4月の後半に入る時期で、箱根の桜が綺麗で、車窓も素敵でした。流石に山の中にのこっていても、近くにはないかなと思っていたら、なんと八重桜が見頃でした。思いも寄らない瞬間です。

花粉症の人はこの時期に箱根あたりでお花見はいかがでしょうか?おすすめです。

〜ビオテラスオルガニカ箱根〜


7部屋だけのこじんまりとしたお宿でしたが、なんたってヨガをすることができる、スタジオがついているのが魅力です。フレンチスタイルのマクロビディナーがいただける夜がまた楽しみで予約しました。

外のテラスも快適に過ごせそうでしたが、流石にまだ寒さが残ったので、室内のみで滞在しました。なんでもイノシシがでるとか、注意してくださいと案内の際に伺いました。

宿に入れば、すぐにロビーに案内してくれます。靴は専用の袋に入れて持ち上がるようになっていました。ロビーはグリーンなど飾ってあり、素敵なインテリアで過ごしやすそうです。

まずは席に案内され、疲れをとるのに、ドリンクを提供してくれます。共同開発したバルサミコ酢を炭酸で割ったドリンクで、すっきりと疲れをとり、その間ロビーを観察してました。

とてもゆったりと過ごし安く、本もいくつかおいてあるので、ゆっくりと過ごせそうです。今は動いてませんが、暖炉もあり、冬に来てみたいなとも思いました。

ヨガのできるメディテーションルームは24時間あいていることでしたので、いつでも利用可能です。

1階はリビングルームとダイニング、メディテーションルームと温泉。
2階は各部屋となります。部屋にはトイレと洗面台が付いてます。

温泉は乳白色の仙石原の温泉で、源泉掛け流しです。お風呂は他の方と被らずに、ひとりでゆったりと浸かることができました。広さはすこし狭いので、二人くらいまでがゆっくりと過ごせそうです。

うれしいのが、部屋についている、ルームフレグランスの用意です。加湿器に数的おとして使えるようになっていました。

このオイルの蓋あけにくいの知ってましたが、久しぶりであけるのに数分かかりましたが、レモン系のさわやかな香りに包まれて、ひと息つけました。

到着を午後ゆっくり目にしていたので、温泉に入り、そのあとは、夕飯までの間にヨガをするためにメディテーションルームへ。
先客がお一人いましたが、横にマットを引いて、無心ではじめました。マットはスタジオにお置いてあるのを借りました。端っこには、チュポンをやるためのカゴ?が置いてありました。これも気になっていたのですが、今回はまだやっていないようで、案内もありませんでした。

最近は、アシュタンガの動画をみながら、ひたすら自分に向き合っています。最後までは時間がたらないので、すこし省略して、じっくりと動き、少し窓をあけると鳥の声や森の音が聞こえて、なんとも贅沢な時間となりました。

次回へつづく

令和 GWに横浜 桜木町でヨガレッスン!

みなさま、お久しぶりです。
〜自分のペースで続けるアドバイザー〜 シトロニエのtomoです♪

5月がはじまり、やっと暖かくなってきましたね。
春といってもなかなか暖かくならなかった今年は、今から新しいことをチャレンジして
体を動かしてみませんか。

【日時】5月4日(土) 13:00-14:00
【場所】Bluebrick Studio
【持ちもの】動きやすい服、水、マット(レンタルあり)タオル
【参加費】1000円
【予約】こちらから

レッスンは筋膜リリースもいれて、春に乱れやすい体調を整えるレッスンを考えてます。
お時間ある方はぜひ、お待ちしております。

イントラのtomoの私ごとです。
先月愛猫がなくなりました。20年も一緒に生活していたので、やはりペットロスです。
寂しいし、あの手触りがもうないことが残念で仕方ありません。

昔の写真は、インタンとカメラの時代だったので、随分とふるく感じます。
そんなに長く一緒にいてくれた子にありがとうの言葉ばかり浮かびます。

最後は膝に抱っこしながら午後を過ごしましたが、苦しそうでしたので、あまり意識がなかったかもしれません。もう少しのんびりと苦しまずに活かせてあげたかったと思うのは飼い主の傲慢でしょうか。

いつも素敵な思い出
遊んでくれるときの顔

元気に袋で遊んでいた頃
スカイプで話してみてくれたね

悲しさは隣において日々の喜びを

自分の気持ちを整頓しながら、書かせていただいてます。
私ごとにお付き合いありがとうございました。

Yoga Trip 〜石垣島、西表島〜

こんにちは🎶 〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪

ヨガを初めてしてからもうすぐで10年経ちます。初めの頃は本当に体のコリを取る為に初めました。最近体を良い方へと導けはじめたので、またやり込みたい!と思うようになり!

ヨガしてリラックスしたいと、石垣島に行ってきました!
アシュタンガヨガは、1から教わったことはなかったので、石垣島在住の先生に頼み、参加させていただきました。今回お世話になったのは、nadiblue石垣島YogaActivityを運営している、アシュタンガヨガのmadoka先生。とってもフレンドリーな気の会う先生で、すごく楽しかったです!

アシュタンガはひたすら自分と向き合えると思えるヨガでした。呼吸法や流れを追いかけながら、頭を真っ白にして集中する。シークエンスが時々忘れて飛びそうになりながら、集中できて楽しかったです。
怪我も気をつけながらになりますが、徐々に自分の体に足りない所にアプローチしていきたいと思います。
Madoka先生は親切に丁寧に伝えてくださり、自身の体の癖や硬さを相談したり、いろいろお話できて本当に良い時間となりました。

さて。2度目になる石垣島。
2月は少し天気もよくないかと思いきや。行った週は20度以上の日が続き、晴れ間ものぞき、とっても綺麗な景色を見るコトができました。
前回は竹富島に滞在しました。石垣島は都会ですね。なんでもあります。基本こっちとそんなに変わらない生活ができるのでは?と思いました。住んでみたい欲を掻き立てられてしまいます。笑

川平湾は今回初!

猫好きな2人の散策は猫さま中心に笑

1日は西表島でツアーに参加してきました。カヌーで楽しんだ半日。
午後は滝へと散策へ。
沢登りも体験できて本当に楽しかったです。

旅の終わりは本当にあっという間。
帰りはなんと成田は雪の日で。。。温度差24度。。。寒い!!

石垣島で住んでみたいなと思う旅でした。

Pranayama プラナヤーマ 4

こんにちは🎶 〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪

今回のテーマは浅い呼吸はなぜ体によくないか?です。

浅い呼吸とは? =交感神経が優位の時の呼吸
ストレスや怒り、細胞呼吸に必要な毛細血管が開かず、体の隅々まで呼吸が足らなくなり、疲労や老廃物がたまりやすい

あまり浅い呼吸を繰り返してばかりいると、不調を顕在化してきます。
つまり、背中を丸めて、肋間筋を使わず浅い呼吸ばかりしているとよくないとイメージいただけましたでしょうか?

呼吸筋はインナーマッスルだともお伝えしました。
背中を丸めたままでは、インナーマッスルも弱り、姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなる
このサイクルを止める為にも、呼吸を意識するコトが大事になってきます。

ヨガは呼吸も意識を向けて行くので、自律神経を整え、筋肉を鍛えてしなやかにしていきます。普段の集中力や疲労を気になる方はぜひお試しくださいね!

さて。次回は睡眠についてお話していきたいと思います。

Pranayama プラナヤーマ 3

こんにちは🎶 〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪

〜プラナヤーマ〜
前回、複式呼吸についてお話しました。

今日は胸式呼吸についてです🎶
胸での呼吸はみなさんが一番簡単に感じ安い呼吸です。肋骨の周りにある、外肋間筋の収縮によって胸腔が前後左右に広がり、空気が肺にはいります。
ヨガの完全呼吸では、胸腔の広がりを背中まで感じれること。これがなかなかわかりづらい方も
多く、背中が広がるって??となりがちですが、姿勢をかえてまずは背中の動きを感じましょう。動きを感じたら、背筋を伸ばしたままでも広がるようにトレーニングします。

通常、胸式、複式を自然な呼吸の時は両方使われています。つまり、完全呼吸法を自然にやっているはずなのですが、現代はストレスや、スマホなど、猫背になったりすると呼吸を浅くしている方が多いです。改善していく為にも、呼吸トレーニングは重要となっています。

さて。浅い呼吸はなぜ体によくないか?
次回は呼吸と体の関係についてです!

 

Pranayama プラナヤーマ 2

こんにちは🎶 〜〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです♪

〜プラナヤーマ〜
前回呼吸法は、複式、胸式呼吸と両方行う完全呼吸があるとお伝えしました。

では、空気はどのように体にはいるのか?肺が膨らむからと思っている方も多いですよね。
横隔膜が下に動くことによって、スペースが生まれて肺に空気が入ります。
横隔膜は膜と書かれていますが、インナーマッスルの一つで、お腹と胸を分けている筋肉なのです。

まずは、複式呼吸についてです♪
よくお腹で呼吸する方法だと言われています。その方がイメージがつきやすいからだと思います。
でもお腹に空気が入るわけではありませんね。

ではどうしてお腹で呼吸するのでしょうか?
筋肉を使って、お腹周りを膨らますことで、呼吸によって動かされる横隔膜が下に下がり、腹腔内を圧迫します。その力を助ける為にお腹周りを動かしているのです。また、お腹を凹ませて吐くことにより、これら呼吸筋の筋肉をトレーニングすることができ、より深い呼吸を実現できるでしょう。
これらの動きをする為に、複式呼吸→お腹を動かすことが必要になります。

胸だけではなく、お腹の筋肉も動かすことで、深い呼吸を生み出しているのですね。

それでは、次回は胸式呼吸です♪

pranayama プラナヤーマ


こんにちは! 〜〜自分のペースで三日坊主にならない〜 シトロニエのtomoです🎶

ヨガを続けることが難しいと感じている方も多いと思います。私も、もとは三日坊主の性格。
ヨガをはじめる時に続けることは難しいかな?と思っていた一人です。

〜ヨガを続ける為には?〜
ヨガの効果を実感しているからこそ、続けることができると私は思います。私もそうだからです。
はじめは効果が感じにくかったり、自分の時間に追われてできなくなったり。。。
他のことがやりたいためにヨガに割く時間をもったいないと感じたりしませんか?

そこで今年はまず効果を感じれることを考えてみました。

今回は呼吸法をしっかりとやってみることに集中してみようと思います。
呼吸法はヨガにはとっても大事です。深い呼吸による体の変化も感じやすいので、変化を実感しやすいと思います。

呼吸方法は腹式呼吸、胸式呼吸、両方を行う完全呼吸です。
さらに呼吸をする体制や回数などでさまざまなアプローチができます🎶

呼吸法をいろいろ試してみませんか?

続きは次回🎶

予約サイト変更のお知らせ

こんにちは🎶 シトロニエのtomoです🎶

この度、予約サイトの変更をいたしましたので、お知らせいたします。
予約方法はこれまで通り、ネットからか、電話にて受付しております。

ネットでの予約サイトを変更したので、これまでブックマークなどされていた方はお気をつけくださいませ。
シトロニエのサイトの予約ボタンも新しくしてみました。

すでにパブリエでのヨガは2年が経とうとしております。
これもみなさまのおかげです!
これからも元気なレッスンを続けて参りますので、よろしくお願いします!

レッスン内容や雰囲気は、パブリエのスタッフにもきいてみてね🎶

開催報告 【カフェdeヨガ】part2

横浜 桜木町のHotel Edit yokohamaでヨガをしませんか〜?
9月29日(土)15:30〜16:30 リリースヨガ

ホテルのレストランの個室を借りて、ヨガを開催いたしました。
なんと海老名の生徒さんが2人いらしてくださりました。いつも大人数ですので、ゆったりとした時間を過ごせたことがよかったです。雨の強い日でしたが、落ち着くことができた時間です。

終わったあとは、ジンジャーレモンティーとチョコレート🎶
チョコレートはオーガニッックの展示会で手に入れた、美味しいマダガスカルのチョコをみんなで試食しました〜🎶このチョコ何個でも食べれてしまう、香りと味ともに最高の一品です!

また、エディットでも開催できるよう、横浜でも広げていきたいと思います!

 

秋のヨガ

こんにちは♪ インストラクターのtomoです。

2018年の夏は本当に暑い日が続きましたね。今年ほどエアコンをつけないと寝付けない年もなかったのではないでしょうか?
秋に近づき、少しづつすごし安い日が増えてきていますが、このままゆっくりとした変化でいくのかどうか。
季節の変わり目は体に異変がおきやすい方も多いですね。
わたしは元気になるような気もしますが、体の負担がすくなくなって、暴食に走りやすい=夏につかれていたのだな〜って思います。苦笑

さて。元気と思っていても、本人の知らぬ間にでているサインをリリースします。
ヨガ→自律神経を整える→むくみや疲れをみる→無理はせず、時々養生する

毎日のヨガでなくても少し大事にすることが目的です。
ヨガの後に気持ちの変化や、体のちょっとした変化があった方は、疲れていたり頑張っている証拠です。

季節の変わり目にすこしヨガでお手伝いさせてください!

【日時】9月29日(土)15:30〜16:30 定員10名
【参加費】1500円 ※当日受付にてお支払ください

【持ち物】
◇お水
◇タオル
◇動きやすい服装
◇ヨガマット (または大きなバスタオル)
※板の上なので、マットが好ましいです。

【会場】Hotel Edit yokohama  〒231-0014 神奈川県横浜市中区住吉町6丁目78−1
桜木町、関内共に7〜8分、馬車道5分 川沿い

お申し込みは下記へ

  クービック予約システムから予約する