こんにちは♪ シトロニエのtomoです。
６月の暑さやら、寒さやら。この時期に憂鬱になったり、落ち着かなくなる方もいらっしゃるかと思います。私もヴァータが多いので、この時期は乱れやすい傾向にあります。湿度って多すぎると体に不調をきたすようで、昔からいろいろと考えられています。この時期には内臓の不調がでやすい時期。東洋医学もアーユルヴェーダでも話にでてきます。
私自身の習慣にあうのはなにかと探してみました。
新鮮な季節の食材を使った、消化のよい温かい食べ物（消化負担を減らす）
コショウ、ショウガ、ニンニクなどで消化力アップ
温かいお湯につかる
早寝早起きを心がける
白湯を飲む
などでしょうかね。
食養生では、辛いものを食べるのは良いとされていますが、ヴァータ体質の人はすこし控えて、酸味のあるもので胃を元気にしてみるのもよいのかな〜と思います。
最近の流行り復活でまた酢を飲んでいます。毎日。もともと好きなので、楽しく続けています。
みなさんも梅雨の生活習慣なにかすきな物を見つけてくださいね♪
筋膜リリースヨガ
こんにちは♪
ヨガインストラクター＆パティシエのtomoです。
ずっと気になっていた筋膜リリースについて、学んできました！
もともとは整体師さんの手技による施術ですが、それをヨガに応用したものが筋膜リリースヨガになります。長めにポーズをとるリラックス系のヨガです。
いままで、体の鍛えることも視点にやってきましたが、暑い日が続くこれからは体を休める夜のクラスでみなさんにリラックスしていただきたいと思い、講座に参加してきました。これから徐々にレッスンに取り込んでいきたいと思います♪
筋膜、筋肉を体全体のラインとして考えていく筋膜リリースは、
マッサージ効果やリラックス効果、体が覚えている感情の放出、体のくせの改善etc
などに効果が出やすいとされています。
今からどんなレッスンになるか楽しみです！
夜のレッスンはスタジオレッスンです。
木曜 19:30 〜 instyle能見台
月曜 19:20〜 olulu大森
お楽しみに〜♪
グルテンフリー
こんにちは。シトロニエのtomoです。
最近、米粉のお菓子を作りますが、そもそも小麦は体に悪いのか？ってお話です。
高校生の頃は、六浦のパン屋さんが毎日学食に売りに来ていて、私もピーナッツバターのパンや、コロッケパンなどが大好きでした！フランスに言った時も、お腹が減っていたら、買ったバゲットを家に着くまでに食べきってしまうっていうくらい、パン好きです。
最近は近くの天然酵母のお店に良く通ってました〜。美味しいフランスパンにも目がないので、見つけると買って帰ります。そこで、体に良いと言われ、イメージ的に健康なグルテンフリー。それはどうして言われるようになったのか、調べてみました。
《グルテンフリーとは？》
小麦グルテンのアレルギーがある方はもちろん食べれませんが、今まで食べてきた方がいきなりグルテンフリーにして何がかわるの？という疑問があります。
いろいろ調べると、米と小麦と吸収の時点での働き方の違い、炭水化物の吸収スピードの違いや血糖値の上がり具合で違いがでるようです。
どのように栄養が吸収されていくかがポイントです。
ダイエットやスポーツをしている方、あと、仕事のパフォーマンスやPMSで感情の起伏が激しい方など、体のケアをしたい方は、すこし気にしてもいいのかなと思います。
食べ過ぎはもちろんダメですが、完全に食べない生活にする必要はないように思います。
極端に排除するのだけは心にも体にも負担が増えるので気をつけましょうね。
あくまで私の意見ですので、参考までに♪
ヨガで健康的な生活を手にいれよう！
こんにちは。シトロニエのtomoです🎶
ヨガを始めてから徐々に自分の体について、「見る」ことを覚えました。年齢もあるとは思いますが、３０代にはいると多くの方が健康を気にするようになりますね。年を重ねていくにあたり、食べるものだったり、運動不足だったりが気になり始めて、ヨガやランニング、水泳、ダンス、ジムなどを始める方も多いと思います。
ヨガはその中で一番人気を走る、習い事です。
でも、みなさんの認識はどうでしょう？
ヨガって体柔らかくなる、自律神経を整える、女性がやるものetc まだ少し偏った認識が多いといいざる終えません。
ヨガは健康を取り戻す一つの方法です。基本的な体の筋肉を鍛え、健康的な毎日を送るための一歩。精神的にヨガをやる方、筋肉を鍛えたり、バランスを養ったり、体からのヨガをする方、呼吸を意識するためにヨガをする方、さまざまな視点から取り組めるのもヨガの良いところです。
アメリカではすでに予防医学として認識があるヨガですが、日本ではまだ知られていないのが現状です。
さて。健康的に楽しい時間を過ごして見たい方は！お近くのヨガに体験してみてくださいね🎶
Hatha Yogaについて
こんにちは。シトロニエのtomoです🎶
今日はハタヨガについて、簡単にご案内します。
ハタヨガはヨガの基本的な呼吸と動きとの流れを感じながら行うヨガです。
Haは「太陽（吸う息）」、thaは「月（吐く息）」
体の運動と呼吸を組み合わせた最初の行法と言われ、すべてのヨガの始まりともいわれています。日本の多くのクラスが、このハタヨガのレッスンといえるでしょう。基本的な動きから無理の無い初心者向けにレッスンを設けているスタジオが多いです。
バンクーバーでヨガを初めて体験していた私が日本で困ったことは、レッスン名がいろんなこと。苦笑
骨盤ヨガ、りらっくす、太陽礼拝、ベーシックヨガ、りりーすetc
どんな名前がついても海外ではHatha yogaはハタヨガ。それ以外には、Vinyasa yoga、Power yoga、Yin yogaなど、ヨガのスタイルの名前だけです。体の箇所や、リラックス、デトックスなどのレッスン名は基本ついてませんでした。
レッスンの前に今日の注意するところ説明あったりなかったりでしたが、夜のレッスンのハタヨガは自然とリラックス系でした。
いろんな名前にとらわれ過ぎずに、時間やタイミング、近さなどで選んでみるのも通い続ける良いきっかけとなります。
初めての人はハタヨガ体験にいってみましょう！
ヨガは誰でもできるの？
日本では多くの方がヨガは女の人がやるものだと思っている方が多いと思います。ヨガは老若男女すべての方ができる健康法の一つです。インドの歴史は古く、もともとは男性が行っていたもの。それを現代アレンジをして、いろんな方ができるようになりました。
大人になって成長するって思いの外、大変です。子供の時のように逆上がりを練習してできるようになったり、縄跳びが飛べるようになったり、新しい発見は大人になるに連れて少なくなってしまいます。
ヨガはカラダからのアプローチでも成長や変化を感じれるものです。ポーズがしっかりと取れるようになることや体幹を鍛えてバランスがよくなることを実感しやすいので、大人になった自身の変化にも気づきやすくなります。子供のころにできたものは今でもできるようになるのです。
ヨガは体が硬くても、動かない場所があっても、できる分だけやることができます。決して、体を柔らかくする事が目的ではありません。
できることが増えていくって、大人でも楽しいことです。ぜひヨガイに参加してみてください！
ヨガの歴史
ヨガが始まったとされるのは約4000年前～5000年前。古いですよね～。それからもずっと続いて、紀元後5世紀頃、パタンジャリ師によりまとめられた「ヨガ・スートラ」が現代のヨガのベースになっています。
さらに近代に近づいて、19世紀 近代ヨガの父とされるクリシュナマチャリア師が活躍してきます。彼の弟子や息子がアメリカ、世界各地にヨガを広めていきました。日本では、４度目のブームです。今回のヨガブームの始まりはハリウッドが発端となります。
近代ヨガでは、それぞれ個々にあったヨガを進めてきたために、ヨガの種類がこんなにもたくさんあるのです。リラックス、骨盤、フェイシャル、アヌサラ、インテグラル、イシュタヨガetc 作った人の数だけヨガも名前があります。選ぶなんて大変ですね。
ハタヨガとは、動くヨガ全てのこと。
今はベーシックなクラスとして開催されているものが多いですね。
アシュタンガやヴィンヤサ、パワーヨガなどは少し動きの激しいもの。
アイアンガーはブロックやベルト等の補助的な道具を使いながら、一つ一つのアサナ（ポーズ）の完成度を高めていくので、流れのある動きはしませんが、ヨガのポーズを正しく負担なくとることができます。
ヨガがここまで広まったのは、その時代に合わせて変化していったからです。先生によっても開催するスタイルが同じでも全然クラス内容が違ってきます。ぜひ自分の今にあったヨガを探してみてください。